Движение – жизнь! Поговорим о нагрузке

XXI век внес коррективы в развитие человечества. Инновационные технологии, всевозможный транспорт, коммунальные блага и малоподвижный образ жизни привели к тому, что человек забыл, каким его создавала природа. В результате стали распространены гиподинамия, ожирение, атеросклероз, слабая иммунная система и другие слабости организма. Мы забыли, что основой хорошего самочувствия всегда были физическая активность, правильное питание и сон оптимальной продолжительности. Давайте вспоминать.

О физической активности и правильном питании

Всем известна роль правильного питания и физических нагрузок в процессе жизнедеятельности, но не каждый придерживается основных ее правил. Недостаточное и несбалансированное питание и отсутствие физических нагрузок может вызывать различные заболевания и сокращение продолжительность жизни.

У правильного питания можно выделить такие критерии:

  • энергетическая ценность потребляемых продуктов в день;
  • содержание витаминов и минеральных веществ;
  • регулярность и режим питания;
  • физические упражнения.

Несоблюдение этих правил часто приводит к слабости мышц, нездоровой полноте и другим проблемам, мешающим наслаждаться жизнью. Норма потребления пищи в день: жиры 100-110 г; углеводы 500-545 г; белки 115-125 г, то есть около 2400 ккал в сутки для мужчин и 2000 для женщин.

О физических нагрузках и двигательной активности

Любые физические нагрузки, как и рацион питания, должны быть в балансе со всем остальным. Занятия спортом в первую очередь помогают:

  • тратить энергию;
  • увеличивают общую выносливость;
  • нормализуют кровообращение и работу сердца;
  • способствуют умственной деятельности.

Физическую нагрузку лучше всего распределять равномерно в течение всего дня. Если работа не связана с движением, то постарайтесь самостоятельно увеличивать активность, например, ходить с работы или на работу пешком, не пользоваться лифтом, заниматься спортивной ходьбой. Начинайте и заканчивайте день легкой разминкой. Даже простая неспешная прогулка по набережной или парковой зоне помогут поддержать хорошее самочувствие. Такие занятия не требуют дополнительных затрат, но приносят не меньше пользы, чем тренировки в спортивных залах и фитнес-центрах. И помните о ежедневных 10000 шагах.

Здоровое питание

Для поддержания себя в нормальном состоянии, организму необходимы две вещи: сбалансирование питание и регулярные физические нагрузки. Такой подход способствует здоровью, правильной работе мозга и долголетию.

Основной источник энергии, необходимый для физических нагрузок, – глюкоза. Для людей этот элемент лучше получать из сложных углеводов – гречка, бурый рис, овсяная крупа, цельнозерновые хлебцы и т.д. Перечисленные продукты специалисты относят к продуктам питания для здорового образа жизни, купить их можно как в магазинах продуктов здорового питания, так и в специализированных отделах обычных продуктовых супер- и гипермаркетов.

Белки являются «строителями», они восстанавливают и ускоряют рост мышечной массы. Среди наилучших источников натуральных протеинов числятся: яичные белки, индюшиное и куриное мясо. Для разнообразия рацион можно дополнить диетическими соевыми продуктами и протеиновыми коктейлями. А для перекусов великолепно подойдут протеиновые маффины ТМ «Роял кейк», являющиеся настоящей находкой для гурманов и истинных ценителей популярного десерта.

Компания «Роял кейк» специализируется на протеиновых перекусах и готовых завтраках без добавления сахара.

  • Специалисты компании, заботясь о здоровье людей, специально разработали «вкусняшки», которые не грозят лишними сантиметрами на талии.
  • Подобную продукцию они готовят без пшеничной муки, не используют сахар и глютен.

Маффины получаются низкокалорийными и достаточно «легкими», что важно для тех, кто худеет. Тем, кто не любит любые кексы в принципе и вообще равнодушен к сладкому, можем порекомендовать печенье без сахара, хрустящие несладкие крекеры, которые можно купить в специальных магазинах, как и протеиновые маффины.

Вообще в рационе лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам для здорового питания. Чтобы всегда иметь их под рукой, достаточно воспользоваться продукцией компаний, изготавливающих продукты здорового питания, так как:

  • в них уже предусмотрена суточная норма белка и они не содержат сахара;
  • заменяют один прием пищи и способствуют жиросжиганию;
  • надолго утоляют чувство голода и улучшают пищеварение;
  • способствуют наращиванию мышечной массы и восстанавливают мышцы после тренировки.

Усредненные показатели говорят, что взрослому в сутки требуется 2200 ккал. Спортсмену требуется больше – до 3000 ккал. Но каждый человек индивидуален во всем, поэтому свою суточную норму количества калорий лучше определить вместе с диетологом или тренером.