Добро пожаловать на сайт компании Торговый Дом "Здоровка"!
Наша компания начала свою деятельность в 2001 году.
Производство и дистрибьюция качественной и доступной для потребителя продукции здорового питания, диетического и диабетического назначения – это ключевая идея, которой мы руководствуемся.
На сегодняшний день компания тесно сотрудничает со многими операторами сетевой и розничной торговли, осуществляющими свою деятельность на территории России.
Раздел Поиск позволяет найти интересующую Вас продукцию, статьи или рецепты с продуктами из нашего ассортимента.
Также возможен обобщённый вывод номенклатуры по одной торговой марке.
Просто введите запрос в поле ввода и нажмите кнопку "Поиск по сайту" - для предоставления текстовой информации или "Поиск товара"- для вывода карточек каталога.
Еда и ночной сон
Нам всем хорошо известно, насколько по-разному беспокойная ночь или напротив долгий и спокойный сон влияют на нашу активность в течение следующего дня, как систематическое недосыпание негативно сказывается на самочувствии и здоровье в целом. На способность организма полноценно отдыхать во время сна влияет множество факторов: это распорядок дня, общефизическое и эмоциональное состояние и, конечно, режим питания.
Исследования указывают на связь недостатка сна и увеличения аппетита совместно с изменениями вкусовых предпочтений в сторону более сладких продуктов. Таким образом наше тело компенсирует энергию, недополученную в результате отсутствия полноценного отдыха и недосыпания.
Взаимосвязь рациона и ночного сна
В детстве нам всегда говорили: «Выпей теплого молочка перед сном», – это пожелание наших родителей действительно имеет под собой научное обоснование, так как аминокислоты, в частности триптофан, содержащиеся в этом продукте, стимулируют выработку нейротрансмиттера счастья – серотонина, из которого, в свою очередь, вырабатывается гормон сна мелатонин. В светлое время суток под действием дневного света из триптофана синтезируется серотонин. Мелатонин вырабатывается вечером, при снижении освещенности, плавно тормозя мозговую деятельность и способствуя расслаблению мышц, помогает организму заснуть. Нормой для среднестатистического человеческого организма является восьмичасовой сон. Если при вашем графике вам удается укладываться в этот показатель, НО вы испытываете трудности с засыпанием, сон поверхностный, тревожный с частыми пробуждениями, а в течение дня внимание рассеянно, чувствуется постоянная усталость и настроение оставляет желать лучшего, без очевидных на то обстоятельств, задумайтесь в первую очередь о коррекции своего рациона питания.
В первую очередь мы бы советовали определить наиболее удобный для вас режим питания, учитывая ограничения в приеме пищи за три часа до отхода ко сну и введя схему дробного питания в течении дня, а утвердив его старались его придерживаться. Это необходимо для максимально полного усваивания организмом всех полезных веществ, содержащихся в пище.
Вторым шагом необходимо внимательно рассмотреть рацион, и ввести в него продукты, содержащие триптофан в максимальной концентрации. При этом необходимо помнить о том, что эта аминокислота содержится в основном в продуктах с высоким содержанием белка, а для корректной работы желудочно-кишечного тракта организму необходим гармоничный баланс макро-нутриентов (белков, не насыщенных жиров и сложных углеводов), а также микронутриентов (витаминов и минералов). Поэтому белковую, овсяную и пр. диеты мы оставим для других случаев. Нам необходим сбалансированный, здоровый рацион, ограничивающий сладкое и жирное, включающий белковые продукты с повышенным содержанием триптофана. Рекомендуемое ежедневное употребление триптофана составляет 4 мг на 1 кг массы человека. Таким образом, женщина массой 60 кг в день должна получить 2,4 г триптофана, а мужчина массой 90 кг – 3,6 г триптофана.
Для составления собственного меню вы можете ознакомится с количественным содержанием аминокислоты в разных продуктах воспользовавшись различными справочной информацией в интернете, мы лишь приводим топ 10 продуктов содержание триптофана в которых максимально велико:
Содержание триптофана в граммах из расчета на 100 грамм продукта
При планировании своего нового рациона питания мы рекомендуем учесть также необходимость в продуктах с достаточным и даже повышенным содержании таких микронутриентов, как магний, селен и цинк. Присутствие этих веществ в употребляемой пищи является обязательным условием при протекании биохимических реакций и синтезировании мелатонина.
Вот далеко не полный список продуктов, содержащих эти элементы:
Также стоит помнить о том, что помимо продуктов, вызывающих сон, существуют и продукты антогонисты, сон отталкивающие. Это безусловно, в первую очередь, всем известное кофе и все кофеиносодержащие продукты. Алкоголь в малых дозах вызывает сонливость и расслабление мышц, но стоит лишь превысить минимальною дозировку и со спокойным полноценным сном будет покончено.
Сбалансированная диета, регулярная физическая нагрузка и полноценный ночной сон Ваш путь к доброму здоровью и долголетию!